Czy zabiegi chirurgiczne oraz leczenie farmakologiczne to jedyne rozwiązania, kiedy pojawiają się problemy z nietrzymaniem moczu? Oczywiście nie. Co więcej, czasami lepiej zacząć od mniej inwazyjnych metod radzenia sobie z tą przypadłością. Dopóki problem nie rozwinie się do zaawansowanego stadium, zalecane są ćwiczenia na nietrzymanie moczu. 

Nietrzymanie moczu jako schorzenie dotykające kobiety i mężczyzn 

Choć nietrzymanie moczu zwykle jest postrzegane jako problem kobiecy, w rzeczywistości dotyka on również mężczyzn. Faktem jest jednak, że u kobiet ta dolegliwość pojawia się znacznie częściej. Wiąże się to z naturalnymi porodami oraz ze zmianami hormonalnymi, właściwymi dla organizmu kobiecego, które w dużym stopniu przyczyniają się do osłabiania mięśni dna miednicy. To właśnie ta partia mięśni jest odpowiedzialna za właściwy zacisk cewki moczowej i kontrolowanie oddawania moczu. W przypadku mężczyzn nietrzymanie moczu najczęściej jest powiązane z przerostem gruczołu krokowego oraz z różnymi patologiami w obrębie pęcherza moczowego. Niezależnie od płci, problem ten nasila się wraz z wiekiem, ponieważ procesy starzenia wpływają na zmniejszenie elastyczności mięśni, również tych odpowiedzialnych za działanie pęcherza i cewki moczowej. Nietrzymanie moczu czasami pojawia się jako efekt przebytych zabiegów chirurgicznych, sprzyjają mu także nadwaga, otyłość, cukrzyca i wiele innych chorób oraz schorzeń. 

Proste ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Podstawowe ćwiczenia na nietrzymanie moczu są bardzo proste. Można je wykonywać praktycznie w każdej chwili i w każdym miejscu. Ćwiczenie mięśni dna miednicy, zwane także ćwiczeniem mięśni Kegla, polega na zaciskaniu i rozluźnianiu ich. Istnieje bardzo prosty sposób na to, aby uświadomić sobie lokalizację i działanie tych mięśni. Podczas wizyty w toalecie wystarczy na chwilę przerwać oddawanie moczu albo po prostu wyobrazić sobie taką czynność. Tym sposobem łatwo jest wyrobić nawyk świadomego „korzystania” ze wspomnianych partii mięśni. Należy zaciskać mięśnie przez 3 – 4 sekundy, a następnie rozluźniać je. Proces ten powinno się powtarzać co najmniej 2 razy dziennie. Wraz ze wzrostem wprawy można przedłużać okres skurczu, maksymalnie do 10 sekund. Ważne jest również to, aby w tym czasie nie wstrzymywać oddechu i nie zaciskać mięśni brzucha, ud ani pośladków. Ćwiczenia na nietrzymanie moczu powinny odbywać się regularnie, ponieważ tylko wtedy można liczyć na pozytywny efekt. Pierwsze dostrzegalne rezultaty pojawiają się zazwyczaj po upływie 6 tygodni, ale na trwałe efekty trzeba zaczekać dłużej, nawet do 3 miesięcy. Poprawa funkcjonowania mięśni nie powinna skłaniać do rezygnacji z ćwiczeń, ponieważ może to skutkować powrotem dolegliwości. 

Elektrostymulacja, czyli zaawansowane ćwiczenia na nietrzymanie moczu 

Proste ćwiczenia na nietrzymanie moczu nie są niestety uniwersalnym rozwiązaniem. W przypadku niektórych osób trudno utrzymać systematyczność ćwiczeń albo po prostu mięśnie są już bardzo osłabione. W takich przypadkach rozwiązaniem jest elektrostymulacja mięśni, czyli trening EMS. Delikatna i całkowicie bezpieczna elektrostymulacja przywraca właściwe ukrwienie mięśni oraz znacząco poprawia ich siłę i napięcie. Wszystko to sprawia, że dzięki stymulacji EMS ćwiczenia na nietrzymanie moczu stają się znacznie bardziej efektywne, a mięśnie dna miednicy odzyskują zdolność właściwej reakcji. Teoretycznie rzecz biorąc, istnieje możliwość samodzielnego wykonywania ćwiczeń wspartych elektrostymulacją w domowym zaciszu. Warto jednak postawić na współpracę ze specjalistą, takim jak fizjoterapeuta lub trener personalny. Profesjonalne wsparcie będzie gwarancją, że ćwiczenia na nietrzymanie moczu wykonywane są w sposób prawidłowy i efektywny.  

Nietrzymanie moczu, czyli problem do rozwiązania

Nie ulega wątpliwości, że nietrzymanie moczu znacząco obniża komfort życia. Jest to jednak problem, któremu można zapobiegać, a także rozwiązać go, jeśli się pojawi. Wykonywanie ćwiczeń na nietrzymanie moczu powinno być pierwszym krokiem, ponieważ dzięki nim można osiągnąć pozytywne rezultaty, które w wielu przypadkach zastępują leczenie farmakologiczne lub zabiegi operacyjne. 

Sprawdź także inne wpisy

Umów się