Poród jest niezwykle obciążającym doświadczeniem dla organizmu kobiety i właśnie dlatego ciało przyszłej mamy intensywnie zmienia się podczas ciąży. Zmiany te dotyczą nie tylko efektów estetycznych, takich jak nadmiarowe kilogramy czy rozstępy na brzuchu, ale także dolegliwości bólowych, związanych z osłabieniem mięśni czy nawet nietrzymania moczu. Wszystko to sprawia, że trening po ciąży jest niezwykle ważny. Dzięki niemu młoda mama może nie tylko odzyskać wymarzoną sylwetkę, ale także pozbyć się przykrych dolegliwości. Jak podejść do tematu ćwiczeń po ciąży, aby trening był bezpieczny i efektywny?
Kiedy zacząć trening po ciąży?
Odpowiedź na powyższe pytanie uzależniona jest od różnych czynników. Najważniejsze są oczywiście stan zdrowia kobiety oraz jej ogólne samopoczucie. Generalnie przyjmuje się, że w przypadku porodu naturalnego, powrót do treningów powinien nastąpić dopiero po zakończeniu okresu połogu, czyli po upływie 6 tygodni od porodu. Jeżeli dziecko przyszło na świat w wyniku cesarskiego cięcia, okres regeneracji należy wydłużyć do 12 tygodni.
Młoda mama musi być świadoma tego, że intensywność treningu po ciąży powinna rosnąć stopniowo i w żadnym wypadku nie należy natychmiastowo ćwiczyć tak jak przed zajściem w ciążę. Powinny pamiętać o tym również te kobiety, które lubią aktywny tryb życia.
Z drugiej strony nie oznacza to, że przed rozpoczęciem treningu po ciąży wszelka aktywność fizyczna jest całkowicie zabroniona. Kobieta, która nie narzeka na samopoczucie, może już kilka dni po porodzie spacerować albo wykonywać proste ćwiczenia gimnastyczne kończyn górnych i dolnych. Jest to dopuszczalne, o ile taka aktywność nie wywołuje jakiegokolwiek dyskomfortu w postaci bólu czy zmęczenia.
Konsultacja z fizjoterapeutą i lekarzem poprzedzająca trening po ciąży
Zanim młoda mama rozpocznie trening po ciąży, warto pomyśleć o konsultacji ze specjalistą. W przypadku porodu naturalnego wystarczająca będzie wizyta u fizjoterapeuty, który oceni stan mięśni i wskaże obszary, nad którymi należy popracować w pierwszej kolejności.
Jeśli poród odbył się poprzez cesarskie cięcie, konieczna będzie także rozmowa z lekarzem. Podczas wizyty lekarz będzie mógł ocenić kondycję ciała kobiety nieco bardziej dogłębnie, uwzględniając także stan blizn po cesarskim cięciu.
Najbezpieczniejszy trening dla młodej mamy? Trening EMS!
Trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni, czyli trening EMS jest bardzo dobrym wyborem dla kobiet, które chcą rozpocząć trening po ciąży. Główną zaletą metody EMS jest bezpieczeństwo. Podczas ćwiczeń wykorzystywana jest wyłącznie masa własnego ciała, a stawy i kręgosłup nie są w żaden sposób obciążane.
Wszystko to sprawia, że ryzyko kontuzji praktycznie nie istnieje. Bezpieczny trening po ciąży sprawia, że młoda mama może swobodnie pracować nad poprawą formy, bez obaw o niekorzystne skutki zdrowotne.
EMS czyli skuteczny trening po ciąży
W trakcie treningu EMS mięśnie brzucha poddawane są intensywnej elektrostymulacji, efektem czego jest szybkie wzmocnienie mięśni brzucha oraz ujędrnienie skóry. Trening po ciąży z wykorzystaniem technologii EMS poprawia krążenie krwi oraz limfy, co korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne skóry.
Wszystko to prowadzi do poprawy stanu brzucha, czyli tej części ciała, na której ciąża i poród odbijają najmocniejsze piętno. Dzięki metodzie EMS można także rozwiązać problem z nietrzymaniem moczu, z którym często borykają się kobiety po porodzie. Delikatna elektrostymulacja poprawia ukrwienie, siłę i napięcie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową pracę pęcherza moczowego.
Trening po ciąży w postaci treningu EMS pomaga w odzyskaniu smukłej sylwetki, dzięki czemu młoda mama może znacznie szybciej wrócić do formy sprzed ciąży. Ostatnią z istotnych zalet tej metody jest oszczędność czasu. Trening EMS wymaga poświęcenia zaledwie 20-minut tygodniowo. Z pewnością ma to duże znaczenie dla kobiet, którym większość dnia wypełnia opieka nad dzieckiem.
